Het is gebeurd: je hebt een burn-out. Misschien voelde je het al aankomen, misschien kwam het als een donderslag bij heldere hemel. Wat nu? Je bent op een punt beland waar doorgaan simpelweg geen optie meer is. De eerste stap naar herstel is niet makkelijk, maar wel cruciaal: volledig stoppen met jezelf te pushen. In deze blog geef ik je tips over wat je direct kunt doen als je in een burn-out bent beland.
Accepteer dat het nu even niet gaat
Dit klinkt makkelijker gezegd dan gedaan, maar het is een belangrijke stap. Veel mensen blijven in het begin proberen om “gewoon even door te zetten” of hopen dat ze na een weekje rust weer back in business zijn. Maar dat werkt niet bij een burn-out. Je moet accepteren dat je lichaam en geest nu rust nodig hebben en dat herstel tijd kost. Dit is geen kwestie van even een paar dagen uitrusten – je bent echt opgebrand.
Geef je lichaam de rust die het schreeuwt
In het begin is volledige rust essentieel. Dit betekent niet alleen fysiek, maar ook mentaal rust nemen. Dus even geen werk, geen verplichtingen, en vooral geen schuldgevoelens omdat je ‘niks doet’. Je lichaam moet herstellen van de voortdurende overbelasting. Slaap zoveel als je kunt, zonder jezelf te dwingen. Probeer ook momenten van stilte en ontspanning te vinden, zonder dat je constant in je hoofd bezig bent met wat er allemaal moet gebeuren.
Trek aan de bel bij je omgeving en werk
Een burn-out verbergen of je sterk voordoen gaat niet werken – dat weet je waarschijnlijk inmiddels al. Vertel je omgeving wat er speelt, zodat ze begrijpen dat je tijdelijk minder bereikbaar bent. Ook op je werk is het belangrijk om eerlijk te zijn. Dit kan spannend zijn, maar het is echt belangrijk dat je geen werkdruk meer hebt op dit moment. Samen met je werkgever kun je nadenken over een oplossing, zoals (tijdelijke) arbeidsongeschiktheid of aangepaste taken als je straks weer rustig wilt opbouwen.
Zoek professionele hulp
Herstellen van een burn-out gaat zelden helemaal vanzelf. Een psycholoog, coach of therapeut kan je helpen om inzicht te krijgen in wat er precies is misgegaan en hoe je daar mee om kunt gaan. Ze kunnen je begeleiden in het vinden van de juiste balans en het aanleren van gezonde copingmechanismen. Je hoeft dit echt niet alleen te doen – hulp inschakelen is juist een teken van kracht.
Geef jezelf de tijd en ruimte
Herstel van een burn-out gaat niet in rechte lijn omhoog. Er zullen dagen zijn waarop je je iets beter voelt, gevolgd door dagen waarop alles weer zwaar aanvoelt. Dat is normaal. Verwacht geen snelle oplossingen of wondermiddeltjes. Dit proces kost tijd en geduld. Het belangrijkste is dat je jezelf toestaat om die tijd te nemen, zonder de druk te voelen om alweer “de oude” te zijn.
Conclusie
Een burn-out betekent dat je lichaam en geest de noodrem hebben ingedrukt. De eerste stap naar herstel is acceptatie en rust nemen. Laat jezelf toe om even helemaal niets te moeten. Je bent op weg naar herstel, maar die weg begint met loslaten.
Comments